스트레스는 삶의 일부입니다. 온갖 종류의 스트레스 요인과 그에 대한 온갖 종류의 반응이 있습니다. 이에 대한 반응을 관리하는 법을 배우는 것이 건강한 삶을 사는 데 중요합니다.
지금부터 우리는 그 방법에 대해 알아보기로 합니다.
목차
스트레스의 원인
간단히 말해서, 스트레스는 우리 모두가 매일 어느 정도 경험하는 많은일과 긴장이라고 말할 수 있습니다. 이러한 요구는 신체적, 정신적, 감정적 또는 심지어 화학적 성격을 가지고 있습니다. “스트레스”라는 단어는 스트레스 요인으로 알려진 스트레스 상황과 스트레스 상황에서 경험하는 증상, 즉 스트레스 반응을 모두 포괄합니다.
알고 계셨나요?
스트레스는 상황에 따라 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다.
스트레스의 문제점은 교감신경계를 활성화하여 몸 전체에 스트레스 호르몬이 분비되도록 자극한다는 것입니다. 이 호르몬은 엄청난 에너지를 제공하고 “싸움 또는 도피” 반응과 같은 신체의 다른 변화를 일으킵니다.
“싸움 또는 도피” 반응은 심장 박동을 더 빨리 만듭니다 . 매우 긴장하여 호흡이 어려울 수 있습니다. 단기적으로 “싸움 또는 도피” 반응은 갑작스러운 스트레스가 많은 사건을 처리할 수 있도록 하는 변화를 일으킵니다. 두려움에 직면하거나 심지어 과거의 스트레스가 많거나 무서운 사건을 떠올릴 때, 그로 인한 호르몬 변화가 신체를 높은 각성 상태로 과도하게 충전합니다. 이것은 행동을 준비시킵니다.
하지만 장기적인 스트레스는 특히 어려울 수 있습니다. 스트레스 호르몬이 시간이 지남에 따라 상승 상태를 유지하면 신체에 점진적이고 꾸준한 해로운 변화가 발생합니다. 장기적인 스트레스는 면역 체계를 억제하여 질병이 발병할 수 있습니다.
스트레스는 상황에 따라 긍정적이거나 부정적일 수 있습니다. 긍정적 스트레스 요인(유스트레스라고 함)에는 다가올 결혼식, 휴일 또는 임신이 포함될 수 있습니다. 반면, 부정적 스트레스(디스트레스라고 함)는 본격적인 스트레스 반응을 초래합니다. 지속되면 부정적 스트레스는 생산성 저하, 건강 문제 및 피로로 이어질 수 있습니다.
스트레스의 증상은 무엇인가?
스트레스 증상은 사람마다 크게 다르지만, 스트레스의 가장 보편적인 징후는 압박을 받거나 압도당하는 느낌입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 신체적 증상(복통, 두통, 흉통, 메스꺼움 , 설사 , 손, 팔, 얼굴에 감각이 없거나 따끔거림이 느껴지는 것)
- 가족, 친구, 선생님과 어색하거나 소통이 힘든 문제.
- 집에서의 행동 변화 (분노, 우울).
- 퇴행 – 나이에 적합하지 않은 행동.
- 악몽 , 수면이 부족하거나 잠들기 힘듬, 심지어 늦잠을 자는 것 등 수면 패턴이 제대로 작동하지 않는 것 .
- 의사소통에 어려움이 있거나 성격이 소극적으로 변하거나 평소보다 훨씬 더 많은 관심을 필요로 하는 경우.
- 조바심, 경계심 등이 심해지는 것.
만약 여러분이 이러한 증상 중 몇 가지를 경험하고 있다면, 스트레스 수준이 높을 가능성이 높습니다.
참고: 흉통이나 팔이나 다리의 무감각, 따끔거림 또는 약함이 있는 경우 즉시 의료 지원을 받으십시오. 스트레스로 인한 것이라고 생각하지 마십시오.
- 스트레스의 원인
- 스트레스의 증상은 무엇인가?
- 스트레스 관리를 위한 팁
- 스트레스는 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?
- 스트레스에 대해 언제 도움을 구해야 할까?
스트레스 관리를 위한 팁
이제 스트레스와 증상에 대해 더 많이 알게 되었으니, 다음의 6가지 팁을 알려드리겠습니다.
긴장을 풀고, 스트레스를 해소하고, 감정 상태를 다시 제어할 수 있습니다.
- 스트레스의 근원을 파악하세요. 스트레스 증상을 유발하는 원인을 파악하세요. 아마도 당신은 너무 과로하고(너무 많은 약속) 피곤하고 짜증이 날 수도 있습니다. 스트레스의 근원을 파악한 후에는 가능한 한 최소화하도록 노력하세요.
- 이야기하세요. 스트레스 수준이 너무 높으면 친구, 가족 또는 치료사와 이야기하세요. 다른 사람이 당신을 판단하지 않고 감정을 표출하는 것은 좋은 정신 건강에 필수적입니다.
- 시간을 내세요. 한계점에 도달하기 전에, 고독을 위한 시간을 내세요. 세상의 걱정과 책임에서 벗어나 자신을 키우는 시간을 내세요. 내면의 힘과 감정적 치유를 위한 시간을 찾으세요.
- 한계를 정하세요. 너무 많은 약속을 하기 전에 주저하지 말고 “아니오”라고 말하세요. 특히 직장과 가정의 균형을 맞추고 있다면 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. “아니오”라고 말하면 스트레스를 관리할 수 있는 수준으로 낮추고 삶에 대한 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 숨을 내쉬어 보세요. 호흡은 심리적 상태를 측정하고 변화시켜 스트레스가 많은 순간의 강도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 불안하거나 화가 난 사람들은 종종 얕은 숨을 쉬고 무의식적으로 숨을 참습니다. 호흡, 특히 긴장된 순간에 숨을 내쉬는 데 주의를 기울이면 더 편안해질 것입니다. 저렴한 거품 한 병을 사서(대부분 매장의 장난감 코너에서) 천천히 내쉬는 법을 배우세요. 복부에서 호흡하면서 거품 분사기를 통해 꾸준한 호흡 흐름으로 불세요. 너무 세게 불거나 너무 부드럽게 불면 거품이 나오지 않습니다. 그러나 부드럽고 꾸준한 호흡은 거품의 좋은 흐름을 만들어냅니다. 스트레스를 받을 때 이 호흡 기법(거품 없이)을 사용하세요.
- 매일 운동하세요. 운동은 뇌 에서 자연적으로 생성되는 물질인 엔돌핀의 분비를 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 평화로운 느낌을 유발합니다. 많은 연구에 따르면 운동은 엔돌핀 수치를 높이면서 실제로 자신감과 자존감을 높이고 긴장을 완화합니다. 운동은 또한 “스트레스를 받는” 사람들에게 대체 방어 메커니즘 역할을 합니다 . 무슨 뜻일까요? 몇 마일을 걸어본 적이 있다면 걷는 것에만 집중할 때 문제를 생각하기가 얼마나 어려운지 알 것입니다.
스트레스는 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?
스트레스의 문제는 그것이 누적된다는 것입니다. 다시 말해, 스트레스에 대응하거나 “싸움이나 도피” 반응을 상쇄할 건강한 방법이 없다면, 스트레스 호르몬에 지속적으로 노출되면 건강으로 문제가 될 것 입니다.
일상적인 스트레스로 인해 생성되는 호르몬 수치의 변화는 건강에 해로울 수 있습니다. 스트레스 수치가 증가하면 면역 체계를 약화시키는 스트레스 호르몬이 과도하게 생성됩니다. 이는 신체적, 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
만성적 또는 장기적 스트레스는 종종 심한 불안, 불면증 , 우울증, 위장 문제를 초래하고 심지어 약물과 알코올(이미 심각한 문제를 악화시키는 자가 치료 솔루션)에 대한 의존으로 이어질 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 만성 스트레스와 관련된 호르몬은 복부 지방 증가와 관련이 있습니다. 이는 당뇨병과 같은 만성적이고 심각한 질병의 위험을 높아집니다.
스트레스에 대해 언제 도움을 구해야 할까?
스트레스가 당신의 삶을 방해하고, 수면 문제를 일으키거나, 불안하고 통제 불능이 되게 만들 때, 주치의와 상담하시길 권장드립니다. 그들은 당신에게 지원을 제공하고 당신의 삶을 지배하지 않고 스트레스를 관리하는 방법에 대한 실용적인 라이프스타일 팁을 줄 수 있는 전문 치료사를 추천할 수 있습니다.